Contenido
- Paradoja del dolor
- Reconstrucción
- Ser amable con usted mismo
- Darse de baja del perfeccionismo
- Perdónate
- Deja ir el pasado
- Saque la basura de la cabeza:
- Advertencia
- Un día a la vez
- Consigue ayuda
Pensaste que conocías el dolor, pero la angustia te ha abrumado por completo. Cuando ocurre una angustia, no puedes disfrutar de nada de lo que disfrutabas antes. Quiere empezar a sanar, pero no sabe por dónde empezar ni qué hacer. Simplemente sabes que no quieres volver a salir lastimado así nunca más y te preguntas cómo lidiar con una angustia.
¿Siempre me sentiré así?
Por qué me ha ocurrido esto a mi?
¿Me lo merecía?
No te preocupes. Puede parecer que el dolor nunca desaparecerá, pero es posible recuperarse si se lo propone. Siga leyendo para descubrir las diversas formas en que posiblemente puede superar un corazón roto.
Comer, amar y adormecer
Abordar el dolor de la angustia es tan difícil que la mayoría de las personas lo evitan lanzándose a un nuevo romance apasionante, o se adormecen con sustancias, comida, trabajo, ejercicio o simplemente manteniéndose ocupados.
Si bien esto puede mitigar el dolor al lidiar con la angustia, pero si no se ha tomado el tiempo para abordar el dolor en su origen, es probable que termine en un círculo vicioso de dolor en el que:
Salir con el mismo tipo de persona con nombres simplemente diferentes.
o
Salir con la persona adecuada, pero comienza a ver los mismos problemas que estabas tratando de evitar.
Es difícil lidiar con un corazón roto en el matrimonio, pero debes sentir el dolor y rectificar los errores de la relación para evitar cometer los mismos errores una y otra vez.
Paradoja del dolor
Después de una angustia, su mecanismo de defensa natural construye los muros necesarios para evitar que se lastime nuevamente. La paradoja es que a pesar de que el dolor construye estos muros, para poder sentir amor profundo, alegría y plenitud, para salir del ciclo del dolor, debes aprender a derribar los muros y tratar de amar y confiar de nuevo.
Es muy difícil ser vulnerable si la última vez que abriste te arrojaron dagas al corazón. Lidiar con la angustia es difícil.
Sin embargo, si no puede desarrollar suficiente confianza y seguridad para hacer este cambio, corre el riesgo de permanecer en el ciclo del dolor:
- No puede tener éxito en las relaciones porque le preocupa salir lastimado,
- Te lastimas porque no puedes abrirte y dar lo mejor de ti,
- Te lastimas, por lo que tu muro defensivo se vuelve más alto y más fuerte
Esto perpetúa más dolor y te aleja del amor, la alegría y la plenitud.
Reconstrucción
A medida que te levantas del suelo y empiezas a aprender a confiar de nuevo, esta vez no puedes confiar en nadie que pueda volver a hacerte daño. La realidad de la vida es que no puedes controlar nada ni a nadie más que a ti mismo.
Esto significa que el único lugar de donde debe provenir la confianza es "usted", especialmente cuando se trata de un desamor. En el momento en que empiece a confiar en las personas y las cosas para llenar ese vacío y sentirse seguro, los preparará para el fracaso.
Por ejemplo, si empiezas a confiar en otras personas, en tu trabajo o en tu éxito para tu felicidad, estas cosas determinarán si eres feliz o no. Para sentirse seguro, puede comenzar a controlar a los demás, lo que nunca funciona y solo dañará sus relaciones.
Esto bloquea la alegría, crea confusión y caos y te hace sentir como si estuvieras en una montaña rusa emocional perpetua. Esto es lo que puede hacer para detener esta locura y hacerse cargo de su curación cuando lidia con la angustia.
Ser amable con usted mismo
Sea honesto acerca de su dolor al lidiar con la angustia. Te lastimaron profundamente, así que ten compasión y cuídate como lo harías con un niño pequeño que está lastimado.
Pregúntese: "¿Qué puedo hacer para ayudarlo ahora mismo?" y luego levántate y hazlo. Trátese a sí mismo como trataría a un amigo abandonado cuando se enfrenta a una angustia.
Si tiene un buen sistema de apoyo, acepte su ayuda, pero tenga cuidado con las personas que comienzan a hacerse cargo. No dependas de nadie. Si quieres sanación y empoderamiento, el trabajo principal debe provenir de ti.
Darse de baja del perfeccionismo
Acepta la realidad de que el perfeccionismo es una "noticia falsa" cuando se trata de un desamor. Es inalcanzable porque no es real. Solo causa dolor y confusión y le impide acceder a su yo real, donde se encuentran todas las guías y respuestas.
Debes saber que eres el único que puede presionar el botón "cancelar suscripción" cuando se trata de un desamor.
Perdónate
La primera persona a la que tienes que perdonar es a ti mismo cuando te enfrentas a una angustia. Organiza tus pensamientos haciendo una lista de aquello de lo que te consideras responsable (por ejemplo: "No puedo creer que no me di cuenta de que ella me estaba engañando todo este tiempo").
Reemplace esta lista con cosas que le diría a un amigo que se está golpeando a sí mismo. Escribe declaraciones de perdón: “Me perdono por no saber que me estaba engañando”, “Me perdono por no poder protegerme de este dolor”.
Deja ir el pasado
A medida que comience a dirigirse hacia la curación y comience a reconocer lo que hizo mal en el pasado, no se siente enojado, avergonzado o arrepentido cuando lidia con la angustia. Sepa que hizo lo mejor que pudo en ese momento, que esos comportamientos probablemente lo salvaron de hacer algo más dañino.
Déjalos ir respetuosamente diciendo, “gracias por ayudarme, pero ya no te necesito” y por favor déjalos a un lado. Si no hace esto, la culpa y la vergüenza no le permitirán seguir adelante cuando se enfrente a la angustia.
Saque la basura de la cabeza:
La lista de perdón te dio una idea bastante clara de la basura que llevas en la cabeza y que te mantiene en una espiral negativa. Sintonice su diálogo interno cuando se enfrente a una angustia.
¿Qué te estás diciendo a ti mismo?
¿Cómo puedes conectarte contigo mismo para poder tomar el control de tus pensamientos y sentimientos en lugar de al revés?
Siga leyendo para conocer las respuestas a estas preguntas.
1. No deberías sobre ti mismo
Escribe una "lista de cosas que debes hacer" que tenga todas las pequeñas cosas que te roen a medida que avanzas en tu día al lidiar con la angustia. Debería _________ (perder peso, ser más feliz, superarlo).
Ahora cambie la palabra "debería" por "podría": podría perder peso, podría ser más feliz, podría superarlo.
Este vocabulario:
- Cambia el estado de ánimo de su diálogo interno.
- Elimina la mezquindad del "debería", desalienta el perfeccionismo y, por lo tanto, permite el pensamiento creativo.
- Te calma lo suficiente como para poder abordar las cosas de la lista.
- Te recuerda que está en tus manos y que no hay necesidad de ser cruel al respecto, lo conseguirás cuando puedas.
2. No te critiques y acepta los cumplidos con amabilidad.
Después de todo, ¿cómo puedes respetar y confiar en alguien a quien no puedes sentir compasión y valorar? Si te encuentras siendo malo contigo mismo ("Por supuesto que me dejé caer este café, tuve que estropear las cosas de alguna manera"), discúlpate contigo mismo con la misma sinceridad con la que te disculparías con un amigo si le dijeras las mismas declaraciones. ella.
Si alguien te hace un cumplido y tú lo socavas o incluso te menosprecias, discúlpate como lo harías si intervinieras con negatividad cuando un amigo recibe un cumplido.
3. Muéstrate por ti mismo
¿Cómo superar una angustia? Defenderte a ti mismo.
No puede comenzar a confiar en alguien sin una prueba de que estará allí para usted cuando lo necesite cuando se enfrente a una angustia. La próxima vez que se sienta herido, en lugar de llamar a un amigo, comuníquese con usted mismo.
Ve al espejo y pregúntate "qué te molesta" y habla contigo mismo como hablarías con un amigo. Descubrirás que "tú" eres alguien en quien puedes confiar, porque no importa lo que encuentres, "tú" siempre estás ahí para ti.
Dígase cosas en el espejo que le diría a un amigo:
- "No te preocupes, estaré ahí para ti, haremos esto juntos",
- "Estoy tan orgulloso de ti"
- "Lo siento, dudé de ti",
- “Puedo ver que esto te está lastimando, no estás solo
- Siempre estaré aquí para ti pase lo que pase ”.
Estas son las declaraciones que siempre desea escuchar, pero por primera vez, puede contar con ellas.
4. ¿Por qué el espejo? Es raro e incomodo
La mayoría de nosotros somos aprendices visuales. Es mucho más fácil para nosotros aprovechar nuestros momentos de dolor, miedo, alegría y orgullo cuando tenemos la capacidad de ver nuestras microexpresiones en el espejo.
Nos ayuda a tratarnos a nosotros mismos con la misma cortesía y compasión que solemos reservar para los demás. Esto nos ayuda a ser mejores amigos de nosotros mismos cuando lidiamos con la angustia.
Una vez que hayas hecho este trabajo en el espejo varias veces, puedes recordar las expresiones y la compasión cuando no tienes el espejo también. Si no puede dejar de usar el espejo, por ahora, simplemente haga el resto del trabajo hasta que pueda llegar a un punto en el que pueda enfrentarse a sí mismo.
Advertencia
Al asumir la tarea de controlar su dolor, recuerde que este proceso no es lineal cuando se trata de un desamor. Cuando esté pensando en cómo lidiar con la angustia, recuerde, puede tener algunos días perfectos y fuertes, y luego tener un día terrible en el que se sienta completamente roto como si no hubiera progresado en absoluto.
Espere los días malos para que cuando llegue uno pueda decir "Esperaba algunos días malos y hoy es uno de ellos".
Un día a la vez
A medida que avanza en su viaje, aunque la apariencia aleatoria del "mal día" no desaparece, su frecuencia e intensidad disminuyen.
Consigue ayuda
Es muy difícil salir del caos que deja atrás la angustia y, si no se hace bien, puede llevar a una vida de consecuencias no deseadas.
Comparta este artículo con su terapeuta cuando esté lidiando con la angustia y él podrá guiarlo para salir de esta confusión en un período de tiempo relativamente corto.
No permita que las presunciones de otras personas sobre la terapia le impidan obtener toda la ayuda que necesita mientras afronta posiblemente el mayor dolor de su vida.
No permita que las presunciones de otras personas sobre la terapia le impidan obtener toda la ayuda que necesita mientras afronta posiblemente el mayor dolor de su vida.