Contenido
- Por qué la salud mental en el matrimonio es lo primero
- Cuídense para cuidar sus relaciones
- Otras formas de controlar tus emociones
- ¿Y si nada funciona?
Entre las exigencias de su pareja, sus hijos y el trabajo, es posible que haya llegado a un punto en su matrimonio en el que a menudo se sienta más exhausto que no.
Quizás su cónyuge esté trabajando mientras usted se queda en casa o viceversa. De alguna manera, una persona hace todas o una mayor parte de las tareas del hogar y se ocupa de los niños.
Tal vez su matrimonio esté atravesando una tensión financiera y haya desacuerdos sobre los gastos. O quizás, últimamente, usted y su pareja parecen no estar de acuerdo en ningún tema.
Cuando nuestro matrimonio está tenso, debemos enfocarnos en cómo ser mentalmente saludables y buscar formas de cuidar de nosotros mismos.
Mejorar la salud mental en el matrimonio y cuidar nuestro bienestar nos ayuda a superar los obstáculos de las relaciones y tiene otros beneficios que se extienden a nuestra vida diaria.
Por qué la salud mental en el matrimonio es lo primero
La vida está llena de tensiones, pequeñas y grandes, pero algunas parejas manejan su matrimonio y su salud mental mejor que otras.
Mostramos lo mejor de nosotros mismos en nuestras relaciones cuando damos prioridad a nuestra salud mental en el matrimonio.
La conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos es clave para manejar las emociones que nos permite trabajar hacia una relación más saludable.
La autoconciencia comienza con tomarse el tiempo para hacerse algunas preguntas reflexivas.
- ¿Qué ha sido particularmente desafiante en su relación últimamente?
- ¿Parece frustrado por las cosas pequeñas como un plato sin lavar o algún comentario que hizo su pareja?
- ¿Le estás atribuyendo el estrés del trabajo a tu pareja? Puede sentir que su jefe o colega le está haciendo la vida más difícil de lo necesario, o tal vez esté trabajando en un proyecto especialmente desafiante.
- ¿Ha tenido problemas para dormir últimamente? La falta de sueño puede hacer que se sienta más irritable y sensible.
Este tipo de autoconciencia le ayudará a reducir la velocidad y a poner sus propias necesidades de salud mental en primer lugar.
Puede ser fácil descuidar su salud mental en el matrimonio cuando siente que no tiene el tiempo o el espacio para hacerlo.
Si se toma el tiempo para reflexionar y escribir todos sus pensamientos y frustraciones, puede identificar cuál es su papel en la creación de fricciones en su matrimonio.
¿Se puede resolver algo de esto simplemente reconociendo sus sentimientos y sus fuentes? ¿Cómo se han manifestado sus sentimientos en sus acciones hacia su pareja?
Podría ser una buena idea discutir esta idea en pareja.
Cuídense para cuidar sus relaciones
Primero debemos entendernos a nosotros mismos y el papel que desempeñamos en nuestro matrimonio para sortear cualquier turbulencia.
La próxima vez que sienta que un sentimiento negativo burbujea, respire profundamente y recuerde que usted tiene el control. Reconozca sus sentimientos y comuníquelos. No eres tus emociones.
Tienes la opción de cómo responder a pesar de cualquier sentimiento de frustración, agotamiento o tristeza.
La autoconciencia y el bienestar mental de ambas partes son componentes centrales de una relación sólida.
Además, observe cómo aumentar su autoconciencia:
Otras formas de controlar tus emociones
El manejo emocional, la autoconciencia y el autocuidado están estrechamente relacionados. Siempre hay una razón subyacente de por qué nos sentimos de cierta manera.
Por ejemplo, esa irritación por algo que usted o su pareja podrían considerar "pequeña" en la superficie puede tener una razón subyacente más profunda.
Continúe preguntándose por qué se siente de cierta manera. Si puede anticipar y reconocer sus sentimientos, tendrá más control sobre sus acciones.
Independientemente de si se siente molesto o triste, siempre podemos beneficiarnos de un poco de espacio y cuidado personal.
- Tómate un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre las pequeñas cosas de la vida que te traen alegría, ya sea tu cachorro juguetón que te saluda por la mañana o la brisa primaveral que se agita a través de los árboles fuera de tu ventana. Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días, una práctica que sea tanto catártica como curativa.
- Haz una lista de cosas por hacer y ponte todas las pequeñas cosas que componen tu día, incluso si son las pequeñas cosas como hacer tu cama por la mañana. Celebre sus mini logros, que tan a menudo pasan desapercibidos, ¡y déle a su cerebro un pequeño impulso de dopamina!
- Habiendo dicho eso, incorpore flexibilidad en su horario diario y demuestre mucha autocompasión. No siempre terminará todo lo que planea hacer, pero está bien. Podemos ser compasivos con nosotros mismos y dejar ir la perfección.
- Sal y experimenta la naturaleza. No tiene que ser grande; puede ser oler las flores de su vecindario o pasar la mano por el tronco de un árbol. La naturaleza es refrescante y poderosa. El ciclo de floración, crecimiento y desprendimiento de hojas viejas nos recuerda que con todas las cosas en la vida, el cambio es natural y cíclico.
- Desenchufar. Es fácil apegarse a nuestra tecnología, pero necesitamos tiempo lejos de ella. Apaga y relájate. Esto es algo especialmente útil antes de acostarse, ya que mirar pantallas brillantes le dice a su cerebro que es hora de estar despierto.
- Escribir. Como se mencionó anteriormente, con autoconciencia, escriba. Escribe un flujo de conciencia, escribe para comprobar contigo mismo, escribe para recordar y reflexionar. Cuando revise sus entradas, es posible que vea que ha cambiado o que las cosas han cambiado.
¿Y si nada funciona?
Si ha probado todos los métodos disponibles para usted y nada ha funcionado, puede ser el momento de considerar la posibilidad de obtener ayuda amistosa de un servicio profesional de atención de la salud mental como Cerebral.
Hoy en día, existen empresas de salud mental remotas que pueden brindar consultas a través de video en vivo y entregar medicamentos por correo.
Las personas se reúnen con un proveedor que prescribe para determinar un curso de tratamiento, luego se reúnen mensualmente con asesores de atención, quienes controlan el progreso de su tratamiento, comparten técnicas basadas en evidencia para trabajar en el bienestar mental y brindar apoyo psicosocial.
Dado que todo se hace de forma remota, puede ser una excelente opción cuando es difícil obtener atención médica mental en persona, como durante una pandemia mundial.
Es posible que sienta que hay un estigma para la salud mental en el matrimonio, pero cuando ha hecho todo lo posible y aún se siente estancado, no hay nada de malo con el apoyo externo. Podría ser lo mejor que puede hacer por usted y su relación.
Buscar o aceptar apoyo no es una debilidad; se necesita fuerza y conciencia de sí mismo. Su pareja también puede beneficiarse de esta ayuda.
En cualquier relación, primero debes priorizar tu salud mental.
Si cree que podría beneficiarse de consultar a un profesional sobre sus síntomas de depresión, ansiedad o insomnio, no dude en consultar "buenos proveedores profesionales de servicios de salud mental" para obtener más información o consejos generales de bienestar.
¡Su bienestar y una mejor salud mental son importantes y están bajo su control!