Contenido
- 1. Tapones para los oídos
- 2. Almohadas especiales
- 3. Asegúrate de dormir sobre un colchón de alta calidad.
- 4. Manténgase alejado del alcohol
- 5. Fumar empeora la afección
- 6. Motiva a tu pareja a hacer ejercicio
- 7. Mantente bien hidratado
- En una palabra
A medida que tu compañero de vida se estaba formando en el vientre de su madre ... no eligieron deliberadamente ser un roncador ruidoso con el objetivo de poder mantenerte despierto de manera nociva durante toda la noche. Simplemente no lo hicieron. De hecho, no tenían poder sobre ese rasgo de carácter específico.
Cuando le moleste que su esposo piense “mi esposo ronca y no hará nada al respecto”, recuerde que roncar es algo que ellos tienen ... no algo que son.
Entonces, cuando estás despierto por la noche, desarrollando continuamente todos los sentimientos más severos por tu compañero de vida que está profundamente dormido, y tú no, recuerda que te adora y, lo que es más importante, que debes apreciarlo.
¿Los ronquidos están dañando su matrimonio?
Aquí hay algunos pasos mágicos que puede tomar para superar y manejar a un compañero que ronca:
1. Tapones para los oídos
Si su pareja ronca, los tapones para los oídos pueden mejorar la situación. Por lo tanto, busque escaparates para encontrar un par que se ajuste a sus oídos magníficamente. Sí, los tapones para los oídos no son las cosas más agradables para meterse en los oídos cuando intenta dormir, pero reducen sustancialmente los efectos perturbadores del sueño que producen los ronquidos en su cónyuge. Es posible que sienta algo de angustia cuando comience a utilizarlos, sin embargo, el uso constante lo ayudará a adaptarse. Este dispositivo te ayudará a bloquear el ruido de los ronquidos, para que puedas aprovechar al máximo tu sueño después de un agotador día de trabajo.
2. Almohadas especiales
Cuando roncar está dañando su matrimonio, debe disciplinar a su pareja con respecto a sus hábitos de sueño.
Los individuos roncan intensamente cuando duermen boca arriba. La principal respuesta para combatir el problema de los ronquidos de su pareja es evitar que se adormezca boca arriba. Si duermen de lado, probablemente no roncarán o, al menos, no roncarán tan ruidosamente como suelen hacerlo. Se puede utilizar una almohada especial para evitar que su pareja duerma boca arriba.
Son cómodos, muy efectivos y convincentes. Una almohada para el cuello también puede ser útil para los roncadores crónicos. Ajusta la cabeza de manera que el paso del flujo de aire permanece abierto cuando una persona duerme.
3. Asegúrate de dormir sobre un colchón de alta calidad.
Cómo los ronquidos pueden causar estragos en un matrimonio es algo que probablemente sepa si está leyendo este artículo. Pero lo que quizás no sepa es lo simple que puede ser la solución del problema.
¡Te sorprenderá saber que dormir en un colchón de baja calidad puede ser realmente la razón de los ronquidos de tu pareja!
Si su colchón para dormir es viejo y se hunde en el centro, esto influirá en la posición del cuello de su pareja cuando duerme, obstruyendo sus vías respiratorias en la garganta.
Una vez que tenga un colchón para dormir decente y de primera categoría, asegúrese de levantar la cama unas cuatro pulgadas. Hacer esto ayudará a evitar que los tejidos de la garganta y la lengua obstruyan las vías respiratorias de su pareja; disminuyendo extraordinariamente las posibilidades de que ronquen durante la noche. Este es uno de los enfoques para adaptarse a un compañero que ronca.
4. Manténgase alejado del alcohol
Beber alcohol y tomar diferentes drogas afecta de manera relajante los músculos del cuerpo. Los músculos de la garganta también, en general, se aflojarán y no se mantendrán tan firmes como normalmente lo hacen. Esto hasta cierto punto ahoga el pasaje nasal y, posteriormente, dormir después de consumir estas cosas con frecuencia provoca ronquidos.
5. Fumar empeora la afección
Si quieres saber cómo dejar de roncar, deja de fumar.
Fumar puede provocar o agravar un caso terrible de ronquidos. El humo del cigarrillo puede inflamar las membranas mucosas de la garganta. Además, limita la ingesta de oxígeno a los pulmones. Si eso no es lo suficientemente terrible, fumar también puede causar obstrucciones en la nariz y la garganta.
Estos son factores que pueden conducir directamente a roncar. Si su pareja es fumadora, anímela a dejar el hábito o cómprele parches de nicotina como una opción en contraste con fumar cigarrillos.
6. Motiva a tu pareja a hacer ejercicio
Cuando aumenta de peso alrededor de su cuello, puede hacer que su garganta se estreche mientras duerme, lo que hace que uno ronque más intensamente. En cualquier caso, perder peso puede mejorar la situación. Si su compañero de vida tiene sobrepeso, anímelo a adelgazar.
Hágalo simple para que deseen comenzar el ejercicio ofreciéndose a realizar las actividades junto con ellos. Esto te ayudará a matar dos pájaros de un tiro, ya que podrás unirte mejor como pareja mientras ayudas a tu compañero a perder algo de grasa. Algunas de las actividades que puede ayudar a su pareja a hacer para adelgazar son:
Caminata rápida: para que sea aún más energizante, escoja una distancia en su vecindario por la que caminará rápidamente cada mañana. Desafíese unos a otros a caminar a paso ligero. Por ejemplo, si tu pareja elige caminar 100 metros, dile que caminarás 150 metros y aprovecha al máximo tu esfuerzo para hacerlo. Que sea una especie de juego con el objetivo de que los momentos de ejercicio se vuelvan divertidos.
Algunas otras actividades diferentes que puede hacer para perder peso son: nadar, correr, andar en bicicleta, hacer ejercicio en la bicicleta estática, bailar aeróbicos, correr, saltar la cuerda y deportes, por ejemplo, fútbol.
7. Mantente bien hidratado
Muchas personas no son conscientes de la forma en que la sequedad realmente puede hacer que uno ronque por la noche.
Las secreciones en su nariz y paladar blando se vuelven más pegajosas cuando está seco, lo que legítimamente puede hacer que una persona ronque más.
Las mujeres sanas deben beber unos 2,5 litros de agua al día; mientras que los hombres necesitan alrededor de 4 litros de agua al día.
En una palabra
La tolerancia es la capacidad de soportar algo que se agrava sin perder la calma. Es la seguridad de controlar tu ira cuando te provocan. Debe ser una persona comprensiva si necesita controlar a un compañero que ronca. Decide que soportarás las circunstancias, sin importar si te duelen. Cuando escuche esos molestos sonidos, dígase a sí mismo: “Seré tolerante. Debería ser comprensivo ya que también hago cosas que irritan a mi compañero de vida ".