Contenido
- ¿Qué entendemos por "meditación"?
- 1. La meditación puede mejorar tu autoestima
- 2. La meditación puede hacerte sentir más feliz
- 3. La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad
- ¿Cómo podría ayudar la meditación?
- La meditación puede aumentar la bondad y la empatía.
- Comenzar una práctica de meditación
Cuando sus relaciones con las personas más cercanas a usted no sean todo lo que le gustaría que fueran, tómelo como una invitación para detenerse y analizar detenidamente sus propios pensamientos y actitudes.
¿Se siente a menudo estresado, ansioso o negativo? ¿Luchas con sentimientos de baja autoestima? ¿Eres rápido para criticar a los demás? Todas estas respuestas automáticas pueden tener un efecto profundo en nuestra capacidad para disfrutar de una relación sólida y amorosa.
Si bien puede parecer contradictorio, pasar tiempo a solas meditando para el matrimonio podría ser la clave que falta para una relación más positiva con su pareja. Las investigaciones muestran que la meditación puede ofrecer beneficios que van desde la reducción de la ansiedad y el estrés hasta una mayor felicidad y amabilidad, todo lo cual podría ser útil para transformar la relación con su cónyuge.
¿Qué entendemos por "meditación"?
Cuando hablamos de “meditación”, nos referimos a una amplia gama de prácticas y tradiciones que te ayudan a disciplinar tu mente, no solo las de Oriente o de religiones específicas. En esencia, la meditación implica apartar un bloque de tiempo dedicado (esto puede ser tan solo unos minutos al día) para enfocar sus pensamientos y atención en palabras, frases, ideas o imágenes específicas.
A medida que las distracciones entren en su conciencia y su mente comience a divagar, vuelva suavemente sus pensamientos al tema de meditación hasta que termine la sesión.
Puede ser un trabajo duro al principio, pero aprender a manejar y disciplinar sus pensamientos tiene beneficios que se extienden mucho más allá de su tiempo de meditación para afectar la forma en que se siente y responde a lo largo del día. La meditación diaria para parejas puede ser extremadamente beneficiosa para una relación.
Echemos un vistazo a cada uno de los principales beneficios de la mediación matrimonial y las formas en que la meditación mejora las relaciones.
1. La meditación puede mejorar tu autoestima
Tener una autoestima saludable puede tener un impacto enorme en nuestras relaciones. Las personas que se valoran, aman y se quieren a sí mismas tienen más probabilidades de elegir una pareja igualmente positiva y emocionalmente sana, evitando potencialmente las muchas trampas de la codependencia.
En una relación codependiente, un miembro de la pareja busca la validación constante del otro, que normalmente depende de él para satisfacer sus necesidades diarias debido a una enfermedad, discapacidad o adicción. Con una autoestima saludable, no necesita la validación constante de los demás y, en cambio, puede entablar relaciones saludables e interdependientes.
¿Cómo aumenta la meditación la autoestima? La meditación guiada para parejas les ayuda a identificar patrones de pensamiento dañinos o autodestructivos, la meditación puede ayudarles a aprender formas de pensar más resilientes y adaptativas, a resolver problemas de forma creativa e incluso a sentirse menos solos.
Una persona que se siente completa por sí misma probablemente permanecerá en una relación porque quiere, no porque sienta que tiene que hacerlo.
¡Esa es una base mucho más sólida para una comunicación abierta y honesta!
2. La meditación puede hacerte sentir más feliz
Sentirse deprimido, negativo o incluso deprimido puede afectar negativamente a su matrimonio. Ya sea que el conflicto en el matrimonio esté causando la depresión o la depresión esté causando el conflicto, sentirse deprimido, en general, puede hacer que veas tus interacciones con tu cónyuge desde una perspectiva negativa. También puede hacer que responda a su pareja de manera pesimista en función de estas percepciones, contribuyendo aún más a un estado de ánimo amargo entre ustedes dos y reduciendo su satisfacción marital.
La meditación puede ayudar a revertir este ciclo al levantar su estado de ánimo y ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos de su relación.
Un estudio sobre la meditación de atención plena realizado durante un período de 8 semanas mostró que las personas que meditaban tenían una mayor actividad eléctrica cerebral en el área asociada con un estado de ánimo positivo en comparación con los no meditadores. De manera similar, una revisión sistemática de los estudios de terapia cognitiva basada en la atención plena mostró "reducciones de moderadas a grandes en los síntomas depresivos [...] en relación con los grupos de control".
Al cultivar una perspectiva más optimista de la vida y de su relación, la meditación tiene un gran potencial para mejorar el tono de sus interacciones con su pareja. Es solo una de las formas en que un cerebro meditando crea mejores relaciones.
3. La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad
El estrés es otro factor que puede reducir la calidad de una relación. Las parejas que están estresadas tienden a estar más distraídas y retraídas, menos afectivas y tienen menos paciencia con su cónyuge y sus errores. Irónicamente, el estrés también puede sacar lo peor de su pareja, ya que una gran cantidad de estrés reflejado puede hacer que la otra persona también se retire de la relación.
Un estudio de 2004 encontró que el estrés tenía una influencia negativa en las percepciones de los cónyuges sobre sus vidas maritales, además de afectar sus interpretaciones y procesamiento de esas percepciones.
De manera similar a la dinámica observada con la depresión en un matrimonio, el estrés en este caso (y las experiencias de ansiedad relacionadas) se consideró como una contribución a las percepciones negativas de la pareja sobre su calidad marital.
¿Cómo podría ayudar la meditación?
¿Puede la meditación ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad? Varios estudios indican que puede. Un metaanálisis de 600 artículos de investigación sobre meditación trascendental mostró que los sujetos que tenían los niveles más altos de ansiedad al iniciar una práctica de meditación experimentaron la mayor reducción de la ansiedad más adelante.
En comparación con los grupos de control, los sujetos que sufrieron estrés y ansiedad experimentaron reducciones notables en sus niveles de ansiedad después de dos semanas y disfrutaron de resultados sostenidos después de tres años.
Al reducir sus niveles de estrés y ansiedad, puede ser más fácil atender las necesidades de su cónyuge y las suyas propias, ser más afectuoso con su cónyuge y demostrar una actitud más paciente. ¡Todas estas son excelentes formas de mejorar su relación!
La meditación puede aumentar la bondad y la empatía.
A medida que pasan los años y las fotos de tu boda se desvanecen en un vago recuerdo, es fácil perder algo de la chispa que alguna vez tuviste y enojarte con tu cónyuge por pequeñas cosas que nunca antes te habrían molestado.
Resulta que la meditación podría ayudarte a ser un cónyuge más amable y compasivo.
Un tipo de meditación conocida como Metta (o meditación de bondad amorosa) te enseña a cultivar pensamientos y sentimientos bondadosos y amorosos, primero hacia ti mismo.
Estos pensamientos de bondad y perdón se extienden luego a los seres queridos y, finalmente, a conocidos e incluso enemigos.
Se realizaron veintidós estudios para evaluar la efectividad de la meditación de bondad amorosa en la salud y el bienestar de los sujetos, con resultados interesantes. A través de una revisión sistemática, se observó que cuanto más tiempo se invirtió en esta práctica, mayores fueron las emociones positivas que experimentaron los participantes hacia ellos mismos y los demás en comparación con el grupo control. ¡Sentirse más compasivo con su cónyuge podría ser de gran ayuda para reavivar el amor y la intimidad que sintió al principio!
Comenzar una práctica de meditación
Con tantos beneficios potenciales para su matrimonio con un costo tan bajo para usted, definitivamente vale la pena intentar la meditación. Después de todo, ¿a quién no le gustaría ser un cónyuge más feliz, paciente y amoroso?
Si bien la meditación de atención plena, la meditación trascendental y la meditación de bondad amorosa se han mencionado en estudios aquí, hay muchos tipos diferentes de meditación disponibles. Encontrar una práctica que funcione para usted es una cuestión de encontrar la que se adapte a su personalidad, creencias y objetivos. Puede leer más sobre diferentes tipos de meditación en libros y en línea, o considerar el uso de una aplicación de meditación que adapte un programa de meditación a sus necesidades e intereses individuales.
Incluso podría disfrutar de los beneficios de la meditación en familia cultivando la atención plena en sus actividades diarias y enseñando a sus hijos a meditar. ¡Los niños, adolescentes y adultos que viven el momento y saben cómo manejar sus emociones hacen que el hogar sea mucho más pacífico y productivo para todos!