Contenido
- 1. Ser irracional no es anormal
- 2. Identifica las cosas que te hacen reactivo emocionalmente
- 3. Sea compasivo y comprensivo
- 4. Discúlpate cuando te sientas provocado
- 5. Habla con tu pareja sobre tu comportamiento irracional.
- 6. Busque ayuda
Las asociaciones personales son un terreno fértil para la falta de comunicación. Se nos dice que nos comuniquemos, se nos dice (más o menos) cómo deberíamos comunicarnos, y se nos dice que los matrimonios y las asociaciones exitosas se componen de personas que se comunican de manera efectiva (lo que sea que eso signifique). porque la comunicación tiene tanto sentido, ¿por qué no puedes hacerlo? ¡Los humanos son seres razonables! Entonces, ¿por qué eres tan irracional?
Es simple. Los humanos son seres sólo parcialmente razonables.
Cuando le sucede algo traumático, independientemente de cuán "importante" su cerebro racional determine que es, su sistema límbico almacena el trauma como un recuerdo emocional. Sus recuerdos emocionales no se procesan por completo ni se envían a las áreas corticales del cerebro. En cambio, se almacenan en el sistema límbico.
¿Entonces, qué significa esto? Significa que estos recuerdos y sentimientos no procesados aún no son racionales. Estos recuerdos importantes pueden volverlo emocionalmente reactivo y, lo que es más importante para sus relaciones, pueden causarle grandes dificultades con la comunicación interpersonal. ¿Cómo saber cuándo se ha sumergido en el área límbica de su cerebro? En cualquier caso en el que tenga una fuerte respuesta emocional, está tratando con información almacenada dentro del sistema límbico. Una vez que la información se mueve a las áreas corticales de su cerebro, ya no se desencadena emocionalmente.
Dado que ser totalmente racional es inalcanzable, ¿cómo es una buena comunicación? Tratar de ser un comunicador totalmente racional, especialmente cuando se trata de relaciones personales, es una búsqueda inútil. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para comunicarse mejor con su pareja y sus seres queridos.
1. Ser irracional no es anormal
Acepte que la reactividad emocional y la irracionalidad son naturales, tanto para usted como para los demás. Cuando se trata de eso, simplemente entender que no estás perdiendo la cabeza puede ser increíblemente poderoso. Sentir que su experiencia es antinatural o patológica puede provocar sentimientos de aislamiento y problemas de autoestima.
2. Identifica las cosas que te hacen reactivo emocionalmente
Comprende qué es lo que te hace sentir emocionalmente reactivo en tu vida. Es importante observar sus reacciones y familiarizarse con lo que genera fuertes respuestas emocionales. Quizás sean los juicios de otros padres. Tal vez se sienta emocionalmente reactivo cuando su cónyuge dice que sacará la basura y se olvida. Recuerde, lo menos productivo que puede hacer es juzgarse a sí mismo por sus sentimientos reactivos. Observe su respuesta emocional sin juzgar y permita que fluya a través de usted como una tormenta temporal.
3. Sea compasivo y comprensivo
Sea compasivo con los demás, ya que experimentan reactividad emocional. Cuando alguien se encuentra en un lugar de reactividad emocional, es virtualmente imposible para ellos presentar un argumento lógico. El sistema límbico atraerá toda la atención de una persona a la experiencia visceral del trauma, y se deja poca atención para que tenga sentido racional dentro de las áreas corticales. Cuando vea que esto sucede, es importante reducir la velocidad y darle a la otra persona el beneficio de la duda. Sea compasivo y comprensivo, como alguien que también es provocado por recuerdos pasados almacenados en su propio sistema límbico. Estos momentos de comprensión y compasión pueden ser bloques de construcción sólidos para una relación más amorosa y de confianza.
4. Discúlpate cuando te sientas provocado
Establezca límites para usted mismo, de modo que pueda excusarse cuando se sienta desencadenado. Su pareja puede ser una persona segura con la que se puede desencadenar. Sin embargo, tal vez sus suegros o la ex de su pareja no sean tan seguros. Por eso es importante comprender sus factores desencadenantes y determinar cómo obtener una salida cuando se desencadena en un entorno inseguro. Tal vez se disculpe para ir al baño, de modo que pueda darse tiempo para permitir que la reacción fluya a través de usted por completo. Además, tenga en cuenta que cuanto más practique ser consciente de sus experiencias con sus desencadenantes, menos tiempo tardará en pasar esos momentos reactivos.
5. Habla con tu pareja sobre tu comportamiento irracional.
Hable sobre sus factores desencadenantes con su pareja y reconozca que esta parte de usted es irracional y se debe a traumas no procesados. “Irracional” es solo una mala palabra si la dejas serlo. Reconocer tus experiencias irracionales y explicar estos conceptos a tu pareja puede eliminar muchos sentimientos de incomprensión o confusión. Gran parte de nuestra experiencia es irracional. Para que su pareja lo entienda, como persona, debe reconocer y honrar la parte de usted que no es un comunicador y un pensamiento racional. También deben aceptar que tampoco son un ser totalmente racional.
6. Busque ayuda
Si se siente significativamente afectado por recuerdos pasados o angustia emocional, es recomendable que busque ayuda de un proveedor de salud mental autorizado. Algunas de las mejores formas de acceder a la información del Sistema Límbico son EMDR, Neurofeedback y Terapias basadas en Mindfulness. Las terapias de conversación regulares pueden enfrentar obstáculos importantes para acceder a los recuerdos y emociones almacenados en el sistema límbico. Esto se debe en gran parte a que la psicoterapia intenta acceder al sistema límbico a través de la corteza pre-frontal. Las terapias enumeradas anteriormente, que han demostrado calmar de manera efectiva y eficiente un sistema límbico hiperactivo, son esenciales para promover el procesamiento saludable de experiencias traumáticas pasadas.
Un desacuerdo con tu pareja puede hacerte sentir incomprendido. Cuando te sientes como si hubieras sido irracional, puedes sentirte completamente aislado y confundido. Con el vocabulario adecuado y las intenciones de no juzgar, una asociación comprometida es un entorno excelente para la sanación límbica interactiva. A través del intercambio de esas experiencias que están más allá de las palabras, podemos comenzar a traspasar etiquetas como "irracional" e "ilógico" a un lugar de experiencia emocional no verbal compartida.