Contenido
- Estamos emocionalmente invertidos
- No somos nuestros sentimientos
- Terapia narrativa
- Aquí hay un ejemplo general de lo que quiero decir con charla narrativa.
- Ser proactivo
- En el mejor de los casos
- Este es un buen momento para ser abierto con tu pareja.
Hoy hablo de parejas y comunicación.
Algunos de ustedes pueden considerar que estas dos palabras están en perfecta armonía y eso es maravilloso para usted y su pareja.
Sin embargo, para muchos de nosotros cuando escuchamos las palabras “parejas” y “comunicación” en la misma oración, nos reímos un poco con sarcasmo.
Estamos emocionalmente invertidos
Debido a la inversión emocional que tenemos en este tipo de relación, comunicar nuestros sentimientos a menudo puede ser nuestra mayor lucha.
En una relación romántica, normalmente estamos muy comprometidos emocionalmente.
Invertido hasta el punto de que nos estamos expresando emocionalmente en lugar de comunicar efectivamente lo que estamos sintiendo.
No somos nuestros sentimientos
Si alguna vez se ha preguntado por qué puede expresarse eficazmente en el trabajo, pero no con su pareja o miembros de la familia, puede agradecer a las viejas emociones por ello.
Dado que sabemos que reprimir nuestras emociones no es saludable y no es una buena solución a largo plazo, ¿cómo podemos comunicar de manera efectiva nuestros sentimientos, deseos y necesidades cuando estamos comprometidos emocionalmente?
Quiero compartir contigo una técnica que puede llevarte de una risa sarcástica a sentir todo yin y yang con estas dos palabras.
Esta es mi técnica favorita específicamente para parejas que necesitan mejorar sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos. Es lo que me gusta llamar "Charla narrativa".
Podemos desglosar un poco este término para comprender el significado y la idea detrás de él.
La narración es el uso de comentarios escritos o hablados para transmitir una historia a la audiencia.
En este caso, usted se consideraría el narrador de su historia para su pareja, que incluye sus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema en cuestión.
Terapia narrativa
La terapia narrativa es una forma de terapia que considera a las personas como algo separado de sus problemas. Animarlos a contar su historia de manera narrativa para alejarse un poco del "problema".
Hablar de manera narrativa puede ayudarlo a alejarse del problema y ver las cosas de manera más objetiva y menos emocional.
Esta distancia mejorará su capacidad para expresar eficazmente sus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema.
Siempre que trabajo con esta técnica, casi siempre escucho la voz de Morgan Freeman en mi cabeza.
Por lo general, le recomiendo que también piense en la voz de un narrador. Esto puede mejorar la objetividad y es simplemente divertido.
¡Por supuesto, puede elegir el narrador!
Llevando esto un paso más allá, cuando trabaje para identificar objetivos concretos de comunicación, a menudo le recomiendo que piense en sí mismo y en sus objetivos como una película para la que está escribiendo el guión.
¿Cómo hablan los personajes? ¿Dónde están? ¿Qué están usando? ¿Con quién están, etc.?
Sacarnos de la imagen y mirar las cosas de manera un poco más objetiva nos ayuda no solo a identificar nuestros deseos y necesidades, sino a expresar de manera eficaz estos y nuestros pensamientos y sentimientos relacionados.
Aquí hay un ejemplo general de lo que quiero decir con charla narrativa.
Usemos la emoción de "Ira" como ejemplo.
Sin embargo, realmente cualquier emoción se puede colocar en el lugar de la ira debajo.
- Cuando estás enojado, en lugar de permitirte convertirte en la emoción y reaccionar con enojo.
- Puede decir: "Me siento enojado".
- A continuación, puede identificar y establecer específicamente lo que está sucediendo que se siente de esta manera.
- Puede llevar esto un paso más allá con un discurso orientado a objetivos y centrado en soluciones indicando cómo preferiría que fuera la conversación y qué objetivo final o solución le gustaría de esta conversación.
Esto permite que continúe el tema general de la conversación, en lugar de permitirte convertirte en la emoción y reaccionar con ira.
Ser proactivo
Una vez que sea más capaz de identificar sus sentimientos, puede comenzar a ser proactivo al hacer esto.
En lugar de decir cómo se siente, puede identificar cómo empezará a sentirse y comunicarlo.
Por ejemplo, si está en una conversación acalorada con su pareja y puede identificar que está comenzando a sentirse enojado. Podrías decir algo como "Esta conversación está empezando a calentarse y es probable que empiece a enojarme".
Luego, sin llegar completamente a la etapa de estar enojado, puede comunicar mejor sus pensamientos relacionados con el tema en cuestión.
En el mejor de los casos
Esta técnica tiende a funcionar mejor cuando una pareja trabaja junta en terapia de pareja. De esa manera, cada socio es consciente de lo que está sucediendo y del objetivo.
Sin embargo, aunque la comunicación y el conflicto entre la pareja puede ser una de las áreas problemáticas principales en la vida de un individuo, esto no siempre significa necesariamente que la pareja esté acudiendo a la consejería.
A menudo, en la consejería individual, especialmente con alguien en una relación, la dificultad para comunicarse y resolver conflictos dentro de su relación es uno de los problemas principales.
Si este es el caso y se va a utilizar una charla narrativa, puede ser útil que la persona en la consejería sea capaz de ser abierta con su pareja y viceversa.
En la consejería, el individuo puede trabajar en cómo describir mejor a su pareja las habilidades que utilizará.
Tener un compañero que sepa que usted va a recibir consejería y que esté abierto a ayudarlo a practicar y usar habilidades efectivas para mejorar la relación es definitivamente el mejor escenario posible.
Este es un buen momento para ser abierto con tu pareja.
Sea honesto acerca de cuáles son sus áreas de necesidad actuales y cuáles son sus metas para usted y su relación.
Sin embargo, tener a cada socio abierto y dispuesto no siempre es el caso. Si bien es posible que esté trabajando activamente en sí mismo y mejorando su relación, es posible que su pareja no lo esté.
Esto puede resultar en la necesidad de tomar algunas decisiones. Las opciones podrían incluir qué compromisos estás dispuesto a hacer y elegir tus batallas.
La terapia narrativa también puede ser útil con esto. Ayudándote a distanciarte y aumentar tu objetividad de la situación actual.
Si puedo ser de alguna ayuda aquí en Inherent Strength, no dude en contactarnos.
Siempre estoy feliz de responder correos electrónicos o programar una consulta telefónica rápida y gratuita.
Todos tenemos la capacidad de alcanzar nuestras metas. ¡Desarrollemos juntos nuestras fortalezas inherentes para lograrlo!