Cada relación es diferente, conlleva experiencias únicas. Cada pareja atraviesa distintos momentos de felicidad y desafíos. Si bien nadie necesita una hoja de ruta para disfrutar de los momentos felices, superar los problemas puede ser complicado.
No importa cuánto nos gustaría creer, no puede haber un algoritmo generalizado o un libro de reglas que se pueda implementar para hacer desaparecer esos problemas. Sin embargo, con un poco de orientación de expertos veteranos en relaciones, superar los problemas de las relaciones puede ser algo más fácil.
No pueden renunciar por completo a sus problemas pero, en tiempos de tristeza, pueden mostrarle el camino de la luz.
Además de combatir los problemas matrimoniales, los expertos en relaciones también pueden identificar problemas maritales latentes y evitar los problemas inminentes. De hecho, es mejor prevenir que curar.
Sus consejos pueden salvarlo de muchos conflictos, las consiguientes emociones negativas y el tiempo y el esfuerzo que se habrían dedicado a resolver el problema.
Hemos recopilado los consejos de consejeros y terapeutas de relaciones con experiencia para ayudarlo a prevenir y eliminar sus problemas maritales.
Los expertos dan a conocer los mejores consejos matrimoniales para una relación duradera y satisfactoria.
1. Deja de lado los desencadenantes de la ira, adopta el modo zen
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psicólogo
La clave para tener un gran matrimonio es poder ignorar las "invitaciones de ira" que lanza su pareja. Se trata de cosas como sacar a colación cosas del pasado, maldecir, poner los ojos en blanco o interrumpir a su pareja cuando está hablando. Esto permite que la pareja se mantenga en el tema de la discusión.
Cuando las discusiones se descarrilan, nunca se resuelven. Cuando no se resuelven, se acumulan y dañan la intimidad. Solo cuando una pareja puede permanecer en un tema el tiempo suficiente para resolver sus problemas, pueden mantener la relación "libre de resentimientos".
2. Asume la responsabilidad de tus propias emociones
Barbara Steele Martin, LMHC
Consejero de salud mental
Las emociones, positivas o negativas, pueden resultar contagiosas cuando estamos cerca de nuestra pareja.
La realidad es que todo lo que sientes proviene de ti, no de tu pareja. La atención plena y la regulación de tus propias emociones te ayudarán a responder a tu pareja de manera más saludable.
3. Así es como su cónyuge deletrea el amor: A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dra. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Consejero matrimonial
En más de 20 años de práctica, el tema principal que escucho de parejas de todos los ámbitos de la vida es: Mi esposa no me aprecia. Mi esposo no se da cuenta de lo que hago por él. Recuerda cómo tu pareja deletrea el amor; ¡AGRADECER!
4. Tenga menos expectativas de su pareja
Vicki Botnick, MFT
Consejero y Psicoterapeuta
A menudo, el mejor consejo que puedo dar a las parejas es esperar menos de sus parejas. Por supuesto, todos queremos que nuestros cónyuges nos den el amor, el cuidado y el apoyo que merecemos.
Pero tendemos a entablar una relación pensando que nuestros cónyuges nos proporcionarán todos los buenos sentimientos que nos estamos perdiendo, y la verdad es que siempre terminamos decepcionados (porque eso es pedir demasiado a cualquier persona) y nuestra pareja. termina sintiéndose juzgado.
En cambio, tenemos que saber cómo darnos estas cosas a nosotros mismos. ¿Enojado porque tu novio no te hace cumplidos?
Desarrolle su autoestima para que su confianza venga de adentro. ¿Estás frustrado de que tu novia no te pregunte lo suficiente sobre el trabajo?
Sal con un amigo que sepa escuchar. Tener una vida plena, con muchos amigos, actividades y logros que te llenen, es un camino mucho mejor hacia la satisfacción que pedirlo a otra persona.
Una vez que te sientas seguro de que puedes brindarte amor y apoyo, puedes pedir algo realista a otra persona y realmente disfrutar de ello cuando lo obtengas.
5. Respete la separación intermitente (en medidas decentes)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Consejero
Invite y acepte la separación en su relación. Esto ayudará a que se acerquen más. Siga un pasatiempo, pase tiempo con sus amigos y anime a su pareja a hacer lo mismo. Le dará más cosas de qué hablar y evitará que su matrimonio se vuelva aburrido.
6. Medita y explora las profundidades de tu relación.
Mark OConnell, LCSW-R
Psicoterapeuta
Una actividad que hago con cada pareja con la que trabajo comienza con una meditación durante la cual le pido a cada uno que imagine un dormitorio de la infancia. Luego les pregunto quién (si hay alguien) está en la puerta y que asimilen la experiencia emocional de lo que ven mientras respiran.
Algunas personas ven a uno de los padres sonriendo, lo que los hace sentir seguros y reconfortados. Otros pueden ver a dos padres en la puerta o a toda su familia. Las personas en la puerta pueden tener expresiones de desaprobación en sus rostros, o tal vez observar cada movimiento del cliente de manera agresiva. Algunos clientes no ven a nadie en absoluto e incluso pueden escuchar una discusión en la habitación contigua.
Luego, a medida que salimos de la meditación, discutimos lo que vieron, lo que sintieron y cómo eso se aplica a su relación entre ellos. Este ejercicio nos brinda imágenes evocadoras con las que trabajar la próxima vez que la pareja esté en conflicto.
Puedo pedirles a cada uno de ellos que interpreten al abogado defensor del otro, y que se diviertan con el papel, tal vez haciéndose pasar por su abogado de televisión favorito, y que validen los sentimientos y el punto de vista de la otra persona, con tanta curiosidad, compasión y convicción. como sea posible, invocando las imágenes como exhibiciones, según corresponda.
Mi consejo para todas las parejas es que prueben todo esto en casa.
7. Exprese sus necesidades con sinceridad para evitar futuros resentimientos.
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeuta
Podemos condicionarnos tanto a ser de cierta manera, evitando circunstancias en las que nos sintamos incómodos o tratando de no decepcionar a nuestra pareja porque no nos gusta el resultado, que no expresamos plenamente lo que realmente sentimos.
Esto puede convertirse en un hábito de no comunicar una necesidad o un límite saludable de algo que es importante para nosotros.
Puede suceder inocentemente sin darnos cuenta, pero con el tiempo de hacer esto, perdemos partes de nosotros mismos y el resentimiento puede acumularse lentamente porque como resultado no estamos satisfaciendo completamente nuestras necesidades.
Cuando practicamos regularmente decir nuestra verdad de manera compasiva, como comenzar diciendo "Necesito decir mi verdad", estamos practicando expresar y ser escuchado por quienes somos, que es alguien a quien podemos mantener mejor que practicar ser alguien que no somos.
8. Escuche realmente a su pareja, lea entre líneas
Dra. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psicólogo titulado
Es importante aprender a discutir y no a pelear. La comunicación no se trata solo de cómo hablar entre nosotros, también se trata de cómo expresamos nuestras emociones entre nosotros. Los desacuerdos y los malentendidos pueden convertirse en peleas.
Aprenda a escuchar realmente lo que su pareja necesita. -Mantenga debajo de la superficie de su enojo a su dolor.
9. Hable durante 15 minutos todos los días sobre cosas que no estén relacionadas con su hogar.
Lesley A Cross, MA, LPC
Consejero
El matrimonio es duro. A menudo, mucho más difícil de lo que pensamos que será. Nos casamos después de tener una maravillosa “entrevista” de noviazgo y, a menudo, nos sorprende descubrir que el trabajo que obtuvimos (es decir, nos contrataron como cónyuge) no era el que pensábamos que nos estábamos entrevistando.
El romance cambia un poco y el enfoque se aleja del noviazgo hacia la rutina de la vida. Las conversaciones pueden comenzar a centrarse rápidamente en el hogar, las finanzas, los niños, el horario y el trabajo.
Para combatir eso, mi mejor consejo es hablar con su cónyuge todos los días al menos 15 minutos sobre cosas que NO sean la casa, las finanzas, el trabajo, los niños o el horario. Ninguno de esos elementos estuvo involucrado en el proceso de entrevista de enamoramiento.
Para mantener las llamas vivas y el compromiso, la atracción y la conexión fuertes, las parejas deben conectarse en niveles emocionalmente más profundos y la comunicación es una parte clave de eso.
10. Desarrollar la inteligencia emocional es importante para un matrimonio exitoso.
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psicoterapeuta
En cuanto a los consejos matrimoniales, hay buenas y malas noticias. ¡La buena noticia es que usted tiene el control total para cambiarse a sí mismo! ¡La mala noticia es que no puedes cambiar a tu pareja!
El desarrollo de la inteligencia emocional es de primordial importancia para el éxito del matrimonio. La inteligencia emocional significa ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y necesidades en cualquier situación dada.
Entonces tienes la opción de responder y comunicarte con tu pareja con mayor claridad. Es una habilidad de relación empoderadora que las parejas pueden desarrollar para construir una conexión más profunda con ellos mismos y entre ellos.
11. No permita que la paternidad se apropie de su matrimonio
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta Matrimonial y Familiar
Tenga en cuenta que aunque se conviertan en padres, nunca olvide hacer tiempo para ser marido y mujer.
Mantenga vivo su matrimonio con un compromiso mutuo que incluya respeto mutuo, una fuerte amistad, voluntad de compromiso, actos diarios de agradecimiento y poder comunicarse, para comunicarse realmente sobre cualquier tema.
12. Tener razón no es importante, concéntrese en comprender los sentimientos de su pareja.
Katherine Mazza, LMHC
Psicoterapeuta
Tome la noción de tener razón y déjela a un lado por ahora. Lo que es más importante es que su pareja se sienta de cierta manera.
Aporta curiosidad a esta noción. Invierta en aprender por qué y cómo se siente su pareja de esta manera. Si puede renunciar a su necesidad de tener razón, puede aprender algo interesante y conectarse en el proceso.
13. Nunca asumas cosas, sigue comunicándote
Lesley Goth, PsyD
Consejero
Busquen lo positivo el uno en el otro a diario. Escuche siempre y asegúrese de que su pareja se sienta escuchada. No asuma que sabe lo que piensa o siente su pareja. Haga preguntas y nunca deje de explorar quiénes son.
Hombres, sigan persiguiendo a su pareja, incluso después de decir: "Sí, quiero". Mujeres, hágale saber a su pareja que está orgullosa de él (a menudo y genuinamente).
14. Escuche a su pareja
Myron Duberry, MA, BSc
Psicólogo Provisional Registrado
Como cualquier equipo, la comunicación es clave. A veces, tu pareja no busca una solución a un problema, solo que tú la escuches.
Aborde los problemas temprano, no permita que se acumulen hasta que no pueda tomarlos y simplemente explote. Hable sobre quién es responsable de qué en casa. De lo contrario, alguien puede sentir que está haciendo más de lo que le corresponde.
15. Nunca ignore los pequeños problemas. Juntos pueden convertirse en bolas de nieve en problemas más grandes
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Consejero
No ignore los pequeños problemas. Muchas veces los problemas “pequeños” no se comparten ni se expresan y estos problemas se acumulan en problemas “mayores”.
La pareja no tiene las habilidades para manejar este "gran" problema porque nunca aprendieron cómo abordar los "pequeños problemas".
16. Recuerda ser amable con tu pareja todo el tiempo.
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psicólogo
La bondad para con usted mismo y con su amado es saludable y vivificante; te protege de la desconexión, la desesperación y el miedo.
La bondad es consciente, intencional y poderosa: promueve la autoestima, el pensamiento sano y la claridad en la toma de decisiones. Elimina lo desagradable y la aspereza tan a menudo y tan rápido como puedas.
17. Cinco "R" fundamentales para el matrimonio
Sean R. Sears, MS
Consejero
RESPONSABILIDAD- Para que cualquier matrimonio sea saludable, cada cónyuge debe aprender a asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos, pensamientos, actitudes, acciones y palabras.
EL RESPETO- Esto puede parecer una "obviedad". Sin embargo, no me refiero solo a tratar a nuestro cónyuge con respeto en nuestras acciones y palabras, lo cual es importante. Me refiero al respeto que acepta, valora y afirma nuestras diferencias.
REPARAR- John Gottman ha dicho a menudo que la mayor parte del matrimonio es trabajo de reparación. Por reparación, me refiero específicamente al perdón. Tenemos que ser diligentes para evitar que nuestro corazón se vuelva amargado, desconfiado o cerrado.
La principal forma de hacerlo es desarrollar el hábito del perdón. Las parejas que realmente están luchando por lo general se encuentran en un punto en el que ninguno de los dos se siente seguro o conectado. El camino principal de regreso a la seguridad y la conexión comienza con la voluntad de perdonar.
REPETIR- Una de las primeras lecciones que aprende como consejero es el arte de escuchar activamente. Escuchar activamente es repetirle a la otra persona lo que escuchaste decir con tus propias palabras. Los cónyuges deben asegurarse de que la intención de su mensaje sea la misma que el impacto.
La única forma de hacerlo es hacer un “check-in” que consiste en repetir lo que se escuchó y preguntar si entendió correctamente. Existe una diferencia entre la comunicación efectiva y la comunicación constructiva.
RECORDAR- Necesitamos recordar la "regla de oro". Necesitamos tratar a nuestro cónyuge como nos gustaría que nos trataran a nosotros. Necesitamos saber que el matrimonio es siempre un trabajo en progreso. Debemos recordar que el matrimonio no se trata necesariamente de encontrar a la persona adecuada, sino de convertirse en la persona adecuada.
18. Sea tolerante con los vicios de los demás.
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Consejero de salud mental
Todo el mundo ha escuchado lo siguiente: No existe algo por nada, siempre hay algo paraalguna cosa. Si bien este es un apotegma antiguo y popular, también puede aplicarse a la dinámica de la pareja.
Queremos aceptarlo o no, el intercambio, el intercambio o la reciprocidad entre la díada está siempre latente.
De esta premisa podemos inferir que para mantener una relación amistosa, cómoda y sana, debemos aplicar este principio.
En otras palabras, para mantener una buena relación, tenemos que aceptar y tolerar las debilidades y trampas de nuestro cónyuge de manera recíproca.
Mantener este término medio, por así decirlo, parece ser la clave para una relación equilibrada, realizada y, en última instancia, saludable.
19. No comparta los detalles de su matrimonio con otras personas.
Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta Matrimonial y Familiar
La persona con la que te vas a casar ya no es tu novio o novia, compartirán una vida juntos. Con ese fin, es importante preservar y proteger la integridad de la relación. Cuando te enojes, no hay comentarios en Facebook ni citas crípticas sobre una pelea que puedas estar teniendo.
No más llamar a todos sus amigos para que lleguen a un consenso sobre si tiene razón o no en una discusión. Su matrimonio es sagrado y lo que sucede en su relación debe permanecer en su relación.
Cuando eso no sucede, invitas a otros a tu conexión, lo que nunca es bueno. Apóyate en un mejor amigo de confianza para desahogarte o encuentra un terapeuta en el que puedas confiar Y aprender habilidades para ser un mejor compañero y superar los conflictos.
20. Es importante centrarse en desarrollar la conciencia sobre los patrones negativos
Salón Delverlon, LCSW
Trabajador social
La mayoría de las parejas nunca están interesadas en saber quiénes son sus parejas ni están realmente dispuestas a ser conocidas.
Ser consciente de las fantasías inconscientes en su relación es importante, comprender que las necesidades insatisfechas de la niñez se activan en las relaciones; estas necesidades casi siempre se proyectan en la relación e interfieren con que las parejas se sientan cercanas entre sí.
Las relaciones requieren compromiso emocional, sintonía y una voluntad real de entenderse mutuamente. Centrarse en desarrollar la conciencia sobre los patrones negativos y la voluntad de desarrollar habilidades en torno a la comunicación de las necesidades y la vulnerabilidad es vital para una relación y un matrimonio saludables.
21. Los conflictos son saludables. Ayudan a resolver problemas matrimoniales latentes.
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Entrenador y consejero holístico
No tenga miedo de los conflictos; le ayuda a tener claro qué es realmente importante para usted y cómo asegurarse de que se satisfagan ambas necesidades.
Pero una vez que lo tengas claro, elige Amor, predominio o rencor. Cultiva el propósito y la alegría que los unió al principio, ¡y tu amor y tu conexión crecerán!
22. Esperar que tu pareja te complete te prepara para la decepción.
Jessica Hutchison, LCPC
Consejero
No espere que su pareja lo complete, espere que ellos contribuyan a usted. Esperar que otro ser humano nos complete nos lleva a expectativas poco realistas y a desilusión.
Si se siente decepcionado con su matrimonio actual, pregúntese: "¿Espero que mi pareja haga más de lo que es capaz de hacer?"
Pensamientos finales
Siga estos consejos para disfrutar de una vida matrimonial feliz y satisfactoria. Estos consejos no solo lo ayudarán a atravesar con cautela los períodos críticos de su relación, sino que también lo ayudarán a reconocer los signos de problemas con mucha anticipación.