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Puede ser difícil creer que la felicidad sea una decisión que tomes. Algunas personas piensan que nuestras reacciones emocionales a nuestras circunstancias son instintivas y, dado que no siempre elegimos nuestras circunstancias, nuestra reacción es simplemente una respuesta automática a las situaciones.
La vida está llena de experiencias, algunas de las cuales pueden dar una alegría indescriptible y otras un dolor insoportable. Si bien no siempre puede cambiar sus circunstancias, puede influir en cómo responde. Los pensamientos que tienes impactan directamente en la forma en que te sientes. Para cambiar sus sentimientos sobre algo, debe considerar cómo lo está pensando. Esto es algo que requiere práctica, tiempo y esfuerzo. Además, es una habilidad que desarrolla, lo que significa que mejora cuanto más la usa. Los beneficios de esta práctica superan con creces el trabajo involucrado en este proceso de cambiar la forma en que piensa para que pueda sentirse diferente. Algunas cosas útiles que debe saber sobre cómo puede elegir más felicidad para usted y, en última instancia, para su relación.
1. Practica reformular tus pensamientos
La forma en que pensamos sobre las cosas influye en la forma en que nos sentimos. El cerebro procesa el dolor físico y emocional de manera muy similar. Esto significa que incluso después de que el dolor haya desaparecido, el recuerdo del dolor permanece. En el cerebro, el dolor de una pierna rota y la angustia de un corazón roto comparten gran parte del mismo circuito. Si bien algunas experiencias (o personas) pueden evitarse, otras no se evitan tan fácilmente.
Tómese un tiempo para evaluar y replantear su forma de pensar sobre sus experiencias y las relaciones importantes en su vida. Reencuadrar implica identificar sus pensamientos inútiles y reemplazarlos por otros más positivos o adaptativos. La experiencia en sí no cambia, pero la forma en que piensa y siente acerca de ellos sí puede.¿Tiene pensamientos adaptativos y realistas? ¿O sus pensamientos son contraproducentes, irracionales o están teñidos de ira? Si comienza a pensar de manera diferente, se sentirá de manera diferente. Al pensar en formas más saludables y constructivas, en realidad estás eligiendo la felicidad y la paz para ti.
2. Practica la atención plena
Durante el transcurso de su relación, es posible que su pareja haga o diga algunas cosas que usted considere molestas o incluso que se hayan vuelto problemáticas en su relación. Puedes practicar la atención plena en esos momentos para controlar tus emociones. La atención plena es un estado de atención activa e intencional en el presente. La práctica de la atención plena puede permitirle controlar una reacción impulsiva a sus sentimientos de irritación o dolor hacia su pareja. Las parejas que practican la atención plena tienen relaciones más satisfactorias ya que luchan menos, tienen menos reacciones defensivas y son más complacientes entre sí.
3. Trabaja en tu comunicación
Tener una comunicación abierta y honesta conduce a menos oportunidades de conflicto, una mayor comprensión de las necesidades de los demás y una conexión más profunda. La falta de comunicación es una razón común de fracasos e insatisfacción en las relaciones.
A menudo, después de estar en una relación con alguien durante un largo período de tiempo, las parejas tienden a formarse la idea de que sus sentimientos y necesidades deben entenderse entre sí y no necesitan ser expresados. Si bien este puede ser el caso de algunas parejas o, en algunos casos, su pareja no es un lector de mentes ni se debe esperar que sepa todas las cosas en todo momento. Esa no es una expectativa razonable y, como tal, la frustración de las necesidades insatisfechas puede ocurrir y ocurrirá. Mantenga una línea de comunicación abierta, libre de juicios y de apoyo. Sus necesidades y sentimientos pueden cambiar y no son constantes con el tiempo.
Al incorporar estas 3 prácticas simples, puede aumentar sus posibilidades de tener una conexión más satisfactoria con su pareja al profundizar su intimidad emocional y física. Tu felicidad depende mucho más de tu actitud que de las circunstancias externas.
¡Esto es para hacer de su felicidad una prioridad y su responsabilidad!